12个日常小习惯 让你多活45年

发布时间：2024-12-23 20:10:39 来源：暮鼓晨钟网 作者：

1.吃早餐

可以年轻1.1岁。个日主要是习惯补充纤维与水果，至于含有大量油脂的让多汉堡或薯饼并不含在内。

2.养狗

可以年轻1岁。活年强迫运动，个日因为要带动物出门便便。习惯

3.了解自己身体症状（预警征兆）

年轻12岁。让多预防胜于治疗，活年了解身体健康状况，个日并及早进行预防或治疗，习惯可免疾病恶化的让多可能。

4.运动

年轻6.4岁。活年一周至少要有1小时的个日激烈运动，像是习惯慢跑、爬山、让多爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

5.每日小饮一次

年轻1.9岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心。每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

6.交朋友

年轻2岁。交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。

7.大笑

年轻1.7岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里自然就年轻许多。

8.上课

年轻2.5岁。学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反映在外表的也是年轻的感觉。

9.每天快步半小时

年轻3岁。这是一项不错的健身运动。

10.充足睡眠

年轻3岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

11.多吃蔬果榖类，少吃肉类、油脂

年轻4岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

12.牙签剔牙

年轻6.4岁。研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙签，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。

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