时尚养生 “猫式运动”助睡眠

发布时间：2024-12-23 20:10:31 来源：暮鼓晨钟网 作者：

五禽戏是猫式运动一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的时尚动作组成。五禽戏又称“五禽操”、养生“五禽气功”、助睡“百步汗戏”等。猫式运动作为国家推广的时尚养生运动，一直受到不少市民的养生推崇。“猫式”运动，助睡可助睡眠，猫式运动还可防腰背酸痛。时尚

清晨“猫式”懒腰

每天清晨睡醒后，养生趴在床上，助睡撑开双手，猫式运动伸直合拢双腿，时尚撅起臀部，养生像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

午间“猫式”瑜伽"

身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。

傍晚迈开猫步

人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭后散步时，可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

夜晚猫腰入睡

猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，而且很快进入梦乡。

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